足がつる、こむら返りの対処法と対策
みなさん、睡眠中や運動している時に
突然足がつったという経験はありませんか？
筋肉が急激に収縮し、
そのままの状態で固まり、痛みで動かせなくなる症状を
こむら返りと言います。
○激しい運動によって起こるこむら返り
普段あまり運動をしない人が
いきなり激しい運動、長時間の運動をすると足がつりやすくなります。
今の時期だと子供の運動会、地区の運動会で
張りきりすぎて…という方も多いと思います。
運動不足にならないよう普段から適度に運動を心がけ、
運動の前と後のストレッチをしっかりしましょう！
○栄養不足によって起こるこむら返り
ビタミンＢ１が不足すると、こむら返りが起きやすくなります。
肉、豆類、緑黄色野菜、牛乳など
普段の食事に効果的に取り入れましょう^ ^
こむら返りが特に起こりやすい人って？？
・妊婦さん
妊娠中はお腹の赤ちゃんが大きくなればなるほど
足がつりやすくやります。
妊娠によって体や足への負担がいつも以上にかかることや、
妊娠中は運動不足になりやすいためです。
・高齢者
若いときより運動量、筋肉量が減り
こむら返りが起きやすくなります。
・足の冷えが気になる女性
足の冷えはむくみと重なってより起こりやすくなります。
これからの季節、足に冷えを感じやすく
こむら返りが起きやすくなりそうですよね。
何より突然の激痛に耐えるしかないのは辛いです！！( ´•̥ו̥` )
では足がつった時には一体どうすればいいのでしょうか？
こむら返り、足がつっているときは、
筋肉が縮んだまま伸びなくなっている状態です。
まず、アキレス腱を伸ばすことに意識を集中させて下さい。
そして、つま先を手でつかんで、頭の方向へ傾けるようにします。
つっている筋肉を伸ばすイメージをすると分かりやすいかもしれません。
普段からの対策としては適度な運動や
適切な水分補給はもちろん、
お風呂にゆっくり浸かって、ふくらはぎを優しく揉んだり、
といったリラックスする時間を作ることが大切ですね。
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