自粛要請中の過ごし方☆

 

こんにちは！

 

ゆとり整骨院のリラクゼーションメニュー担当の奥です。

 

 

 

最近自粛生活でおウチにいる時間や

 

普段とは違った生活を送られているかと思います(;´･ω･)

 

そんな時ついついしがちな良くない習慣や

 

おすすめの改善策をご紹介したいと思います！！

 

①『　テレビ・ゲームなど長時間画面を見がち　』

 

これは大人も子どもも、多いですよね(;^_^A

 

長時間画面を見続けると

 

「眼精疲労」や「猫背」「不眠」

 

の原因になります。

 

 

 

「画面を見るな」というのは難しいですが、

 

☆適度な休憩

 

☆スマホの画面ならアラームをする

 

☆寝る１時間前には画面を見ない

 

など工夫してみてください♪

 

 

 

 

②『　マスク着用による肌荒れ・お顔のコリ、背中こり　』

 

マスクを毎日つけだしてから、

 

「なんだか肌荒れしてる・・・？」

 

「背中の肩こりがひどい」

 

 

と思っている方が増えてきているのではないでしょうか？

実はその原因、マスクかもしれません！

 

 

マスクをしていると・・・

 

・肌とマスク間の摩擦

 

・通気性が悪く湿度が増えて雑菌繁殖

 

・マスクの抗菌剤による刺激

 

・バリア機能低下による肌乾燥

 

などの肌トラブルや、

 

・呼吸が浅くなり呼吸器官周りのコリ

 

・顔周りの筋肉の動きが少なくなるので

表情筋のコリ

 

などが考えられます。

 

また「手作りマスクを作って肩がこった！」

って患者さんのお声もよく聞きます(笑)

 

 

対策としては

 

☆マスク着用前後のしっかり保湿

（リップなど口周りのケアも忘れずに！）

 

☆マスクをしているのでナチュラルメイクでOK

（ベースメイクは肌に優しいものを使うと良し）

 

☆洗顔する時は、摩擦を与えない

 

☆マスクをしていても顔の筋肉をしっかり動かす！

 

☆肩回りなどこまめにストレッチする

 

など日頃のケアが大事なので意識してみてくださいね(*^^*)

 

 

 

③『　台所にずっと立ちっぱなしによる下半身のむくみ　』

 

緊急事態宣言で子たちの学校が休校になる所も増えて、

 

朝、昼、晩の３食分のごはんの支度をしないと

 

いけないママさんが増えていると聞きます。

 

お子さんを見ながら、台所に立ち続けるって

 

相当な疲労が溜まっているはずです💦

 

 

そんな時は

 

☆たまにはレンチンでできるお手軽レシピで時短に調理！

 

☆作り置き料理をお休みに一気に作る！

 

☆入浴した後は、膝裏をストレッチで伸ばす

 

など、とくかく「ストレスを溜めない！」コトが大切です。

 

 

あまりにも手が回らない時は、周りに助けを求めたり、

 

友達と電話したりして、なんでも一人で溜め込まないよう

 

心がけてみて下さい♪　あと趣味の時間を作るのも良いです！

 

心が少し軽くなりますよ(o^―^o)

 

 

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