足がつる、こむら返りの対処法と対策

 

みなさん、睡眠中や運動している時に

 

突然足がつったという経験はありませんか？

 

 

 

 

 

筋肉が急激に収縮し、

 

そのままの状態で固まり、痛みで動かせなくなる症状を

 

こむら返りと言います。

 

 

 

 

○激しい運動によって起こるこむら返り

 

普段あまり運動をしない人が

 

いきなり激しい運動、長時間の運動をすると足がつりやすくなります。

 

今の時期だと子供の運動会、地区の運動会で

張りきりすぎて…という方も多いと思います。

 

 

運動不足にならないよう普段から適度に運動を心がけ、

 

運動の前と後のストレッチをしっかりしましょう！

 

 

 

 

 

○栄養不足によって起こるこむら返り

 

ビタミンＢ１が不足すると、こむら返りが起きやすくなります。

 

肉、豆類、緑黄色野菜、牛乳など

 

普段の食事に効果的に取り入れましょう^ ^

 

 

 

 

 

 

こむら返りが特に起こりやすい人って？？

 

・妊婦さん

 

妊娠中はお腹の赤ちゃんが大きくなればなるほど

 

足がつりやすくやります。

 

妊娠によって体や足への負担がいつも以上にかかることや、

 

妊娠中は運動不足になりやすいためです。

 

 

 

・高齢者

 

若いときより運動量、筋肉量が減り

 

こむら返りが起きやすくなります。

 

 

 

 

・足の冷えが気になる女性

 

足の冷えはむくみと重なってより起こりやすくなります。

 

 

これからの季節、足に冷えを感じやすく

こむら返りが起きやすくなりそうですよね。

 

 

 

何より突然の激痛に耐えるしかないのは辛いです！！( ´•̥ו̥` )

 

 

 

 

 

では足がつった時には一体どうすればいいのでしょうか？

 

 

 

こむら返り、足がつっているときは、

 

筋肉が縮んだまま伸びなくなっている状態です。

 

 

まず、アキレス腱を伸ばすことに意識を集中させて下さい。

 

そして、つま先を手でつかんで、頭の方向へ傾けるようにします。

 

 

つっている筋肉を伸ばすイメージをすると分かりやすいかもしれません。

 

 

 

 

 

普段からの対策としては適度な運動や

 

適切な水分補給はもちろん、

 

お風呂にゆっくり浸かって、ふくらはぎを優しく揉んだり、

 

といったリラックスする時間を作ることが大切ですね。

 

 

 

 

 

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