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Blog記事一覧 > 体調管理,日々のこと > 久しぶりに運動する前に!

久しぶりに運動する前に!

2018.10.19 | Category: 体調管理,日々のこと

 

秋も深まり朝晩は肌寒い季節になってきましたね。

 

 

それでも日中はちょうど良い過ごしやすい気温だったりします^ ^

 

 

 

 

 

こんな時期には運動したくなる方も多いのではないでしょうか?

 

 

 

 

 

猛暑の夏が終わり、

 

涼しくなってきて少し体を動かしてみよう!と思われる方や

 

地区や会社でのイベント、運動会などもあり

 

体を動かす機会が増える時期かとも思います。

 

 

 

 

 

 

その中、久しぶりに運動をされる方は注意が必要です( *°ー°* )!!

 

 

 

久しぶりに激しい運動をすると、自分はまだまだできる!

 

と昔の感覚で体を動かしてしまい怪我につながりやすいです!

 

 

 

 

 

 

肉離れ、捻挫、骨折、足がつる、打撲

などといった怪我をしないよう、

 

 

運動前のストレッチ→動的ストレッチをしっかりしましょう!

 

 

 

 

 

動的ストレッチは運動前にするのが効果的です^ ^

 

なぜなら…

 

筋肉の柔軟性の向上

筋肉の可動範囲を広げる

心拍数を上げる

体温の上昇

ケガの防止

 

 

 

運動前の動的ストレッチは

 

筋肉の温度と柔軟性を上げてくれ、今から運動するよ!

 

と体を運動モードにしてケガの防止にもなります。

 

 

 

 

 

 

動的ストレッチ??

 

聞きなれないし、やりたいけどどんなの?

 

 

 

 

という方も多いと思いますが、

 

 

 

動的ストレッチはラジオ体操にあてはまるのです!

 

 

 

 

 

ラジオ体操だと

 

動的ストレッチも誰でもできる体操で身近に感じますよね^ ^

 

 

 

動的ストレッチでしっかり準備運動し、

 

怪我を防いで楽しい運動の時間にしましょう\( ˆ ˆ )/

 

 

 

 

 

そして運動後には、ゆっくりと筋肉を伸ばす

 

静的ストレッチを忘れずしましょうね。

 

 

 

 

 

 

 

筋肉痛など体の痛みや疲れは

 

朝来市 ゆとり整骨院にご相談下さいね( ˶ˆ꒳ˆ˵ )

 

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【 朝来市・養父市・丹波市 】   ゆとり整骨院
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