紹介する TEL
閉じる
メールで送るメールで送る
LINEで送るLINEで送る

Blog記事一覧 > マタニティ,体調管理,施術,日々のこと > 足がつる、こむら返りの対処法と対策

足がつる、こむら返りの対処法と対策

2018.10.12 | Category: マタニティ,体調管理,施術,日々のこと

 

みなさん、睡眠中や運動している時に

 

突然足がつったという経験はありませんか?

 

 

 

 

 

筋肉が急激に収縮し、

 

そのままの状態で固まり、痛みで動かせなくなる症状を

 

こむら返りと言います。

 

 

 

 

激しい運動によって起こるこむら返り

 

普段あまり運動をしない人が

 

いきなり激しい運動、長時間の運動をすると足がつりやすくなります。

 

今の時期だと子供の運動会、地区の運動会で

張りきりすぎて…という方も多いと思います。

 

 

運動不足にならないよう普段から適度に運動を心がけ、

 

運動の前と後のストレッチをしっかりしましょう!

 

 

 

 

 

栄養不足によって起こるこむら返り

 

ビタミンB1が不足すると、こむら返りが起きやすくなります。

 

肉、豆類、緑黄色野菜、牛乳など

 

普段の食事に効果的に取り入れましょう^ ^

 

 

 

 

 

 

こむら返り特に起こりやすい人って??

 

妊婦さん

 

妊娠中はお腹の赤ちゃんが大きくなればなるほど

 

足がつりやすくやります。

 

妊娠によって体や足への負担がいつも以上にかかることや、

 

妊娠中は運動不足になりやすいためです。

 

 

 

高齢

 

若いときより運動量、筋肉量が減り

 

こむら返りが起きやすくなります。

 

 

 

 

足の冷えが気になる女性

 

足の冷えはむくみと重なってより起こりやすくなります。

 

 

これからの季節、足に冷えを感じやすく

こむら返りが起きやすくなりそうですよね。

 

 

 

何より突然の激痛に耐えるしかないのは辛いです!!( ´•̥ו̥` )

 

 

 

 

 

では足がつった時には一体どうすればいいのでしょうか

 

 

 

こむら返り、足がつっているときは、

 

筋肉が縮んだまま伸びなくなっている状態です。

 

 

まず、アキレス腱を伸ばすことに意識を集中させて下さい。

 

そして、つま先を手でつかんで、頭の方向へ傾けるようにします。

 

 

つっている筋肉を伸ばすイメージをすると分かりやすいかもしれません。

 

 

 

 

 

普段からの対策としては適度な運動や

 

適切な水分補給はもちろん、

 

お風呂にゆっくり浸かって、ふくらはぎを優しく揉んだり、

 

といったリラックスする時間を作ることが大切ですね。

 

 

 

 

 

★~☆~★~☆~★~☆~★~☆~★~☆~★~☆~★~☆~★~☆~★~☆~★
【 朝来市・養父市・丹波市 】   ゆとり整骨院
ゆとり式骨盤矯正 : 産後骨盤矯正・猫背矯正・肩腰の痛み
マタニティ整体・産後骨盤矯正・筋膜吸引療法・交通事故治療なら
ゆとり整骨院にお任せ下さい!
〒669-5125
朝来市山東町粟鹿1106
TEL 079-666-8568
【HP】https://yutoriseikotuin.com/
★~☆~★~☆~★~☆~★~☆~★~☆~★~☆~★~☆~★~☆~★~☆~★